다이어트 정보
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올바르게 운동하는 방법다이어트 정보 2014. 2. 16. 09:00
올바르게 운동하는 방법 운동을 하기위해서는 반드시 기본기를 익혀야 한다. 좋아하고 또 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했다면 충분한 기본기량을 익혀야 한다. 기본기가 아예 없거나 나쁘다면 부상을 입기가 쉬우며 운동의 내용 또한 나빠져서 재미가 없어지게 된다. 근육 운동의 경우에는 30회 이상 반복 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작해서 피곤하면 쉬는 형태로 한다. 그리고 최대 맥박치의 65~75% 정도가 되도록 운동을 하는 거시 좋다. 운동은 원칙에 따라서 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다. 인체는 사용한 만큼 부분적으로 손상을 받게 된다. 그러나 휴식시에 회복이 되고 원상복구가 되는 능력을 가지고 있다는 것이다. 휴식을 하지 않고 운동을 계속 진행하게 된다면 오히려 운동을 ..
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여성에게 더 필요한 웨이트 트레이닝다이어트 정보 2014. 2. 11. 15:01
여성에게 더 필요한 웨이트 트레이닝 많은 사람들은 근력운동을 주로 남성들이 하는 웨이트트레이닝이라고 이해하는데 앞에서 잠깐 살펴보았듯이 이 운동은 여성에게도 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있다. 오히려 근력운동은 남성보다는 여성이 더 많이 해야 하는 것이기도 하다. 여성호르몬인 에스트로겐은 체내의 근육발달을 저해시키는 요인이라고 할 수 있다. 이것으로 인해서 대개의 여성은 신체조성상 근육이 차지하는 비율이 너무나 적으며 상대적으로 지방이 차지하는 비율이 높다고 할 수 있다. 따라서 생리적으로 여성이 남성보다 비만이 될 확률이 더 높다고 할 수 있다. 비만해지는 경우를 크게 두가지로 나뉜다면 체지방이 많아서 체지방율이 높은 겉보기에 뚱뚱한 비만과 근육량이 심하게 부족해 체중은 표준임에도 비만으로 판정되는 저..
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나의 피부상태 테스트다이어트 정보 2014. 2. 6. 21:23
나의 피부상태 테스트 적당한 운동은 건강과 피부 미용을 위한 필수 덕목이라고 한다. 하지만 운동선수들이 운동을 저븐 그 순가부터 쭈글쭈글 해진다고 한다. 게다가 격렬한 운동을 할 때 표정을 일그러뜨리는 습관은 잔주름만 듬뿍 만들어 준다고 한다. 같은 탄수화물이라도 당분이 많아서 몸 속에서 산화 작용이 많이 필요한 케이크나 초콜릿 등은 피부 노화를 촉진시키는 주범이라고 한다. 대신에 포도당으로 변하는 속도가 빠른 구운 감자, 흰 빵 등을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 눈을 자주 비비는 무의식적인 습관은 눈가의 잔주름과 다크서클을 촉진시킨다고 한다. 눈화장을 많이 하는 것 역시 잔주름의 지름길이라고 한다. 눈 주위의 연약한 피부에 자극을 주기 때문이다. 눈썹과 쌍꺼풀 사이에 낀 화장의 잔여물 또한 노화의 원인..
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기대효과로 살펴본 운동의 종류다이어트 정보 2014. 2. 1. 22:05
기대효과로 살펴본 운동의 종류 심폐기능을 증진시키는 운동은 규칙적으로 실천을 해야 효과가 있습니다. 또한 운동의 강도를 최대 맥박수의 60~80% 정도로 되도록 유지하는 심폐기능촉진 운동이 필요하다고 합니다. 최소한 주 3회는 운동을 하는 것이 좋으며 운동을 지속적으로 하게 되면 맥박수는 줄어들게 된다고 합니다. 심폐 기능을 증진시키는 운동에는 자전거타기, 조깅, 수영, 줄넘기. 등산 등이 손쉽게 할 수 있는 대표적인 운동이며, 테니스, 스쿼시, 배드민턴 등도 심폐기능의 훈련에 도움이 되는 유산소 운동으로 알려져 있다고 합니다. 유연성을 증가시키는 운동으로는 맨손체조와 에어로빅이 있습니다. 신체의 유연성을 증가시켜 주기 때문에 혈액순환과 스트레스를 해소시키는데 많은 도움이 되는 운동이라고 합니다. 또한 ..
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웃음 다이어트 하는 방법다이어트 정보 2014. 1. 27. 21:10
웃음 다이어트 하는 방법 웃음 다이어트는 평소에 많이 웃어서 칼로리 소모랴을 늘리는 다이어트법으로 웃음과 식이요법과 운동을 병행하게 되면 다이어트 효과가 더욱 커진다고 합니다. 스트레스를 받으면 배가 고프지 않은데도 허기를 느껴서 폭식을 하게 됩니다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 긍정적인 생각을 갖게 해주는 웃음을 통해 스트레스를 풀게 되면 식욕이 억제되고 음식에 대한 집착이 자연스럽게 사라져 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 한다. 한 번 크게 웃게 되면 내장이 웃음의 진동에 의해 움직이면서 에어로빅, 조깅을 5분 한 것과 같은 칼로리를 소모한다고 한다. 몸 속에 산소 공급량이 늘어나면서 유산소 운동을 한 것과 같은 효과를 낼 수 있다고 한다. 스트레스가 쌓이면 폭식할 위험이 있지만 자주 웃다뵤면 살을 빼야..
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겨울 다이어트 성공법다이어트 정보 2014. 1. 22. 21:52
겨울 다이어트 성공법 기온이 점차 떨어지게 되면서 추위를 이기기 위해서 칼로리 소모가 많아지게 되는 계절이다. 실제로 여름에 비해서 기초대사량이 10% 증가하는 반면에 추운 날씨로 인해서 몸이 움츠려지고 자연스럽게 활동량이 줄어들게 된다고 한다. 추위에 대비하기 위해서 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 한다. 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 비만으로 가는 계절일 수도 있다. 겨울철에는 신선한 채소를 섭취하기 어렵기 때문에 비타민 C를 공급하기 위해서 간식으로 귤을 즐기는 것이 도움이 된다고 한다. 또한 견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 리놀렌산이 풍부하기 때문에 1일 양을 정해서 간식으로 섭취하는 것이 좋다고 한다. 정해진 양 이상을 먹으면 고열량이 되기 쉬..
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여성 다이어트, 근력운동의 필요성다이어트 정보 2014. 1. 17. 22:46
여성 다이어트, 근력운동의 필요성 여성들의 체지방 비율은 평균 20~ 25% 정도입니다. 여성은 남성들에 비해서 활동량이 부족하며 또한 여성호르몬의 영향으로 체지방이 남성에 비해서 많이 가지고 있으며, 이에 비하여 근육량은 남성의 절반 수준에도 못미칩니다. 남성에 비해서 근육량이 월등하게 적고, 이는 곧 체력적인 차이가 비만으로 직결되기 쉽기도 합니다. 근육량이 부족한 여성은 조금만 힘든 일을 해도 쉽게 피로해지며 체력적으로도 약해서 허우대만 멀쩡한 약골이 되기 쉽습니다. 하지만 여성도 근력운동을 통해서 근력을 증진 시키면 탄탄하고 균형잡힌 몸매와 함께 남성 못지 않은 근력을 유지하실 수 있습니다. 근육량이 많은 여성이 다이어트에 유리합니다. 활동할 때에 체내의 에너지가 소비되면서 움직이는데 필요한 힘을..
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운동이 두려운 사람, 운동과 친해지기다이어트 정보 2014. 1. 13. 20:43
운동이 두려운 사람, 운동과 친해지기 운동에 막연한 두려움이 있는 사람이나, 운동을 어떻게 시작해야 할지 몰라서 시작조차 못하는 초보자가 처음 운동을 할 때에는 심하게 몰아치기로 운동을 실시하는 것보다는 적당한 강도로 반복을 하는 것이 도움이 된다고 한다. 헬스클럽에서 기구를 사용할 때에도 1분에 20~30회 정도 들 수 있는 무게를 선택해서 다리 부위나 가슴, 허리 부위 순으로 기구를 배치해서 순환훈련, 일명 서킷 트레이닝 방식을 기하는 것이 심폐 기능을 향상하는데 도움을 준다고 한다. 이러한 경우에는 배치되어 있는 기기를 마친 다음에 1분 정도 휴식을 하면서 훈련 기간이 증진됨에 따라서 휴식시간을 점점 감소시켜서 운동을 하는 방법을 이용한다. 심폐지구력과 근지구력 향상에 도움이 된다고 한다. 항상 운..