다이어트 정보
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몸매라인을 예쁘게 만드는 요가다이어트 정보 2014. 3. 28. 09:00
몸매라인을 예쁘게 만드는 요가 가슴을 올려주는 요가 동작으로는 책상다리로 편안하게 앉아서 배 앞에서 두 손을 깍지 낀 다음 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 머리 위로 들어 올린다. 턱은 들어서 시선이 천장을 향하게 하며 숨을 들이쉬면서 몸을 위로 쭉 뻗엇다가 복식 호흡을 하면서 편하게 팔을 내리도록 한다. 날씬한 팔뚝을 만드는 자세로는 척추를 바로 세우고 책상 자리로 앉은 다음 팔을 앞으로 올려서 양 손등을 마주 보게 한 다음 왼쪽을 교차시켜서 깍지를 끼도록 한다. 팔꿈치를 구부려 앞으로 한바퀴 돌린 다음에 아래로 내렸다가 머리 위로 올리고 복식호흡을 해준다. 배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 다음 다리를 골반너비로 벌리고 두 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡아줍니다. 숨을 들이쉬면서 턱을 들고 어깨와 허벅지..
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다이어트에 좋은 운동추천다이어트 정보 2014. 3. 23. 21:27
다이어트에 좋은 운동추천 테니스나 스쿼시, 라켓볼은 지방 연소에 매우 효과적이라고 할 수 있을 것입니다. 체력에 딱히 자신이 없으신 분들에게는 바람직 하지 않을 수도 있겠지만 간단한 연습이라도 오래도록 지속한다면 에너지를 그만큼 소비하게 되기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 운동을 할 때에는 너무 세게 볼을 친다거나 긴장감을 주는 시합 형식은 좋지 않을 수도 있다고 합니다. 편안하게 리드미컬하게 오랫동안 계속하는 것이 좋을 것입니다. 그 밖에 탁구나 하이킹, 자전거 등 힘들지 않은 운동을 30분 이상 지속하는 것도 효과적입니다. 탁구는 좁은 장소에서 체력에 맞게 즐기실 수 있습니다. 자전거는 오르막길이 아닌 이상에는오히려 걷는 것에 비해서 에너지 소비가 낮다고 하니 지치지 않고 오래 ..
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다이어트에 실패하는 운동습관다이어트 정보 2014. 3. 18. 22:13
다이어트에 실패하는 운동습관 다이어트를 위한 운동을 할 때 다이어트에 실패하는 습관이 있다, 10분 운동하고 5분 쉬고, 10분 운동하고 5분 쉬고, 이렇게 운동을 했다고 좋아하는 사람이 있다면 습관을 고쳐야 살을 뺼 수 있을 것이다. 지방은 20분 이상 운동을 지속해야지만 비로소 연소되기 때문이다. 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 마시는 분들이 있다고 한다. 목이 마를 때는 수분을 보충해 주어야 한다. 대신에 너무 과하게 많이 마신다거나 칼로리가 있는 음료수를 마시는 것만 피하면 된다고 한다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무 의미가 없다. 운동을 할 때는 시간이 정말 중요하다고 한다. 식전에 배고픈 상태로 운동을 하게 되면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없다고 한다. 배부른 상태에..
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운동 하지 않는 사람을 위한 리스트다이어트 정보 2014. 3. 13. 16:12
운동 하지 않는 사람을 위한 리스트 아침에 샤워를 10분 안에 끝내는 남자들도 분명히 있겠지만 샴푸를 한 후에 머리카락을 제대로 헹구고 클렌저를 한 후에 보습제를 바르는 시간까지 고려해도 2-30분 정도 투자하는 것이 바람직 하다고 할 수 있다. 샤워시간에 마사지를 하고 전신 스트레칭을 겸한다면 몸이 개운해질 뿐 아니라 칼로리 소모량도 높아진다고 한다. 스트레칭을 하듯 무릎을 굽히지 않고 허리를 숙여서 클렌저를 발끝까지 바르도록 한다. 샤워 후에 물기를 닦지 않은 상태에서 오일을 바르되, 손끝으로 허벅지와 팔의 근육을 눌러서 몸통 쪽으로 쓸어 당기면서 마사지를 하도록 한다. 뭔가를 먹는다는 것이 칼로리 섭취가 늘어난다는 강박증을 불러 일으킨다면 아침 식사를 하되, 직접 차려먹는 밥을 먹도록 한다. 반찬을..
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걷기 운동을 위한 준비다이어트 정보 2014. 3. 8. 23:28
걷기 운동을 위한 준비 걷기를 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 누구가 부담없이 할 수 있고, 도구가 필요없을 뿐만이 아니라 언제든지 가능하다는 장점으로 인하여 최근에는 걷기 운동을 하시는 분들이 많습니다. 하지만 올바른 걷기를 위해서는 몇가지 준비가 필요합니다. 우선 걷기를 위해서는 위킹신발이 중요합니다. 워킹이나 조깅을 실시하면 발이 착지하는 순간에 체중의 3배에서 4배 정도의 충격이 몸에 전해집니다. 때문에 이러한 충격으로 부상을 방지하기 위해서는 충격을 잘 흡수할 수 있는 자신에게 맞는 워킹화를 사용하는 것이 좋습니다. 다음으로는 운동시 입는 옷의 선택입니다. 워킹의 경우 특별하게 어떤 옷을 입어야 한다는 규칙은 없지만 걷을 때 움직임을 방해하지 않는 소재의 옷을 선택하시는 것이 좋습니..
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겨울철 다이어트 성공기다이어트 정보 2014. 3. 3. 23:09
겨울철 다이어트 성공기 기온이 점점 내려가면서 추위를 이기기 위해서 칼로리 소모가 많아지게 되는 것이 바로 겨울이다. 어떻게 보면 여름에 비해서 실제로도 기초대사량이 10% 증가하는 반면에 추운 날씨로 인해서 몸이 움츠러들게 되고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 된다고 한다. 추위에 대비하기 위해서 늘어나는 피하지방으로 허벅지나 종아리가 더더욱 두꺼워지기도 한다고 한다. 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 하게 되면 비만으로 가는 계절이 될 수도 있다고 한다. 식사요법도 중요하지만 몸을 자주 움직이는 습관을 들여야 한다. 겨울철에는 신선한 채소를 섭취하는 것이 쉽지 않게 때문에 비타민 C를 공급하기 위해서 간식으로 귤을 먹는 것이 좋습니다. 또한 겨울철에는 맛있는 각종 해산물로 고단백을 섭취하는 것이 도움이 됩..
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겨울철 뱃살빼는 요령다이어트 정보 2014. 2. 26. 21:51
겨울철 뱃살빼는 요령 겨울에는 날씨를 핑계삼아서 평상시에 운동을 꾸준하게 해오던 사람조차 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량이 줄게 되어서 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많다고 합니다. 겨울에는 2-3kg 정도 체중이 늘게되는 것이 양호하다고 생각하며 스스로를 위안하지만 아래로 늘어진 뱃살을 보면 다가오는 봄과 여름이 두려워 집니다. 겨울은 추위를 이기기 위한 에너지 소모가 많아져서 다른 계절에 비해서 살을 빼기 좋은 시기라고 합니다. 직장에서는 엘리베이터대신에 무조건 계단을 이용하도록 해야 합니다. 자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들여야 합니다. 올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 된다고 합니다. 똑바로 앉는 습관을 들여야 합니다. 또한 규칙적인..
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살빼기 위해 필수적인 근력운동다이어트 정보 2014. 2. 21. 09:00
살빼기 위해 필수적인 근력운동 다이어트를 떠올리게 되면 흔히 유산소 운동만 생각하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 진짜 살을 빼고 싶다면 근력운동이 반드시 병행되어야 하는 것입니다. 윗몸일으키기와 같은 복근운도은 필수로 이루어져야 합니다. 뱃살이 있는 상태에서 복근 운동을 해주어야 탄력적인 복부를 만들 수 있습니다. 뱃살이 빠지게 되면 복부에 가죽만 남게 되어 복부가 쳐지게 됩니다. 이런 현상은 지방만 빠져나가고 가죽만 남게 되는 증상으로 근력운동의 필요성을 알려줍니다. 급격하게 살을 빼고 싶을 때에도 반드시 근력운동 양을 늘려서 지방이 빠져나간 자리를 근육으로 채워서 탄탄하게 만들어 나가야 하는 것입니다. 확실한 다이어트 법은 균형잡힌 영양식단과 함께 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이겠죠. 살빼기..