유망자격증이 알고싶다! 유망자격증이 알고싶다!

당뇨가 있다면 어떤 운동이 좋을까 한국인의 평균 수명이 날로 상승하고 있는데요. 우리나라에서 왜 이런 불가사의한 일이 벌어지고 있을까요. 그 이유중에 하나는 등산이라고 할 수 있습니다. 세계 어떤 유명한 도시도 우리처럼 반나절 만에 꼭대기까지 올라갔다 내려올 수 있는 산을 가진 곳은 드물다고 할 수 있습니다. 등산에 관한 한 한국은 천혜의 조건을 지닌 셈입니다. 등산은 건강을 위해서 가장 추천되는 운동입니다. 큰 돈을 들이지 않고 특별한 기술을 배울 필요가 없으며 맑은 공기를 마시고 경치까지감상할 수 있습니다. 산은 심장으로 오르고 무릎으로 내려온다는 말이 있습니다. 올라갈 땐 심장에, 내려갈 땐 무릎관절에 많은 부담이 따른다는 뜻입니다. 고혈압이나 당뇨, 동맥 경화, 고지혈증 등의 심장마비의 위험성이 ..

근력운동이 다이어트에 꼭 필요한 이유 윗몸일으키기 같은 복근운동은 다이어트에 필수적이라고 할 수 있습니다. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동을 하면 흔히 탄력있는 복부를 만들 수 없다고 하지만 그것은 잘못된 생각입니다. 뱃살이 빠지고 나면 복부에 가죽만 남아서 복부가 축 쳐지게 된다고 합니다. 이렇게 되면 지방이 빠져나가고 가죽만 그대로 남은 증상으로서 근력 운동을 하지않아서 발생하는 증상이라고 할 수 있습니다. 급격한 감량도 원인이라고 할 수 있습니다. 복부와 허리에 근육량을 늘려서 지방으로 빠져나간 자리를 근육으로 채워서 탄탄하게 만들어야 합니다. 다이어트와 근력운동을 동시에 병행하면서 근육을 만들면서 천천히 감량을 해야 이러한 현상을 줄이거나 막을 수 있다고 합니다. 유산소 운동을 통해서 뱃살과 같은 ..

소화 잘되는 운동방법 많은 엄마들은 아기를 돌보느라고 식습관이 나빠지게 된다. 소화가 잘되게 하려면 즐거운 마음으로 식사하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있다. 아이를 돌보느라 정신이 없다보니 대부분의 주부들이 빨리 먹고 치우는 번개 식사를 하게 된다. 이러한 습관은 급체, 위장병, 변비의 원인이 되므로 천천히 열 번이상 꼭 꼭 씹어서 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 음식은 입 안에 들어가면 삼키기 적당한 크기로 씹혀 침 속에 있는 전분 분해 효소와 섞이고, 음식을 잘게 씹으면 씹을수록 위와 장에서 소화액이 가능한 면적이 넓어져 소화가 쉬워진다고 한다. 밥이 잘 넘어가지 않으면 물이나 국에 밥을 말아 먹는 경우가 종종 있다. 하지만 소화의 첫 단계는 입 안에서 침과 음식물이 섞이면서 하는 치아의 저작..

노화를 지연시키는 운동 나이가 든다는 것은 우리 몸의 구조적인 기능이 적지않게 상실되었다는 것을 의미한다. 일부 신체 세포가 양적으로 줄어들어서 활동력이 떨어졌다는 것이다. 노화과정도 규칙적인 운동을 통해서 완화시킬 수 있다. 신체훈련이란 심장이나 혈액순환, 신진대사, 신경체계가 노화되는 것을 예방하는 과학적으로 검증된 방법이며 일주일에 서너 번씩 30분 이상 조깅을 하는 사람은 심장순환기 질환에 걸릴 확률이 50% 정도 감소되는 것이다. 규칙적으로 운동의 효과를 살펴보도록 하자. 평상시의 맥발이 줄어들며 보다 효과적으로 심장이 활동한다. 또한 혈압을 낮춰 주며,소모된 체력의 속도가 빨라진다. 혈액의 원활해지며 혈관이 유연해진다. 노화를 지연시키는 운동

운동을 심하게 한다면 운동중독증 운동을 하는 것은 사실 지루하고 몸은 고되고 고통스러운 것이 사실이다. 하지만 꾸준한 운동은 건강을 유지하는데 도움이 된다. 운동 중독에 빠진 사람은 하루라도 운동을 거르게 되면 몸이 개운치가 않아서 견디기가 힘들다고 한다. 운동을 하게 되면 생리적으로 피곤하고 아파야 정상이지만 운동중독에 걸리게 되면 오히려 운동을 하지 않을 경우에 소화가 안되고 아프기까지 하게 된다. 운동을 심하게 할 때 뇌에서 모르핀과 같은 엔돌핀 통증감소 물질이 나와서 육체적인 고통을 잊고 기분이 좋아지게 되는데 인체가 이러한 반응에 길드는 것이 운동중독의 시작이다. 가벼운 운동이라도 규칙적으로 2~3개월 계속하게 되면 100% 운동중독에 걸리게 된다고 한다. 매일 3km를 걷거나 등산을 하게 되는..

운동을 할 때에 주의해야 할 점 운동 할 때에 주의해야 할 사항은 남자와 여자 모두에게 해당되는 사항입니다. 반동을 이용하여 동작을 수행하면 안됩니다. 배에 힘을 조금 준 상태에서 근육을 수축 이완 시키면서 동작을 천천히 수행하도록 해야 합니다. 또한 바닥에서 실시하는 동작을 할 떄에는 목의 힘을 사용해서 동작을 수행하지 않도록 해야합니다. 그러기 위해서는 동작을 너무 크게 해서는 안된비다. 한 가지 동작을 20회 이상 연속해서 실시하지 않도록 합니다. 20회 이상 실시하고자 한다면 세트가 끝난 후에 휴식을 취하고 다시 반복하는 것이 더 좋습니다. 근육에 무리를 주면 좋지 않기 때문입니다. 수시로 배의 근육을 만져보면서 제대로 배의 근육이 수축된 상태에서 운동을 하고있는지 확인을 해가면서 운동을 하는 것..

나이가 들수록 내구력을 증진시켜야 한다 나이가 점점 들어감에 따라서 근육에 탄력을 잃게 되며 근육세포의 수가 줄어들어서 많은 일상생활 중에 필요한 행동을 하기가 힘이 들어진다. 많은 노인들은 건강을 유지하게 위한 것에 소홀한 면이 있는데 여러가지 운동을 꾸준하게 한다면 건강에 큰 도움을 받을 수 있다. 내구력을 증진시키기 위해서는 다양한 방법이 있다. 걷기, 조깅, 수영, 청소 등 심장박동 및 폐활량을 증가시킬 수 있어서 내구력을 향상시킬 수 있다. 처음 운동을 시작할 때에는 5분 정도가 적절하며 차츰 시간을 연장시키도록 한다. 오래동안 운동을 하지 않았을 경우에는 천천히 운동량을 늘리는 것이 중요하다. 운동 전후에는 가벼운 몸풀기를 하여야 하며 운동 후에 몸이 풀려 있을 때 반드시 근육을 펴는 체조를 ..

비만에 효과적인 운동방법 운동선수들은 매일 본 훈련을 하기에 앞서서 충분하게 몸을 푼다고 한다. 준비운동은 신체를 안정상태에서 운동 상태로 적응시키는 단계라고 할 수 있다. 체온을 상승시켜서 근육 및 관절부위의 움직임을 원활하게 하고 피의 흐름을 빠르게 하여서 몸 상태를 최적으로 만드는 것이다. 준비운동은 1-20분 정도로 하는 것이 적당하다. 근육과 인대 등을 서서히 이완시키는 스트레칭으로 무릎이나 허리, 어깨, 목 등의 관절을 충분하게 풀어주는것이 좋다. 동작마다 10-15초 정도 정지는 것을 반복하는 것이 효과를 보 수 있다. 하지만 아플정도로 무리를 하는 것은 안된다. 특히 아침에는 기온이 낮기 떄문에 고혈압이나 심장질환 등 심혈관질환자들은 반드시 준비운동을 통해서 발생할 수 있는 응급상황을 막아..