유망자격증이 알고싶다! 유망자격증이 알고싶다!

줄넘기와 걷기 운동을 할 때 주의할 점 심근경색이나 협심증 등 심혈관계 질환이 있는 사람은 달리기를 피해야 하며, 허리디스크가 있다면 헬스나 장기간 등산, 계단오르기, 줄넘기 등 충격을 주는 운동이나 몸을 앞으로 굽히는 동작이 위험하다고 한다. 뇌졸중 위험이 있다면 수영 등 강도가 갑작스럽게 변하는 운동을 피해야 하고 비만인 사람들은 관절에 충격을 주는 점프나 달리기, 한쪽 다리만 사용하는 축구 등이 좋지 않다. 또한 당뇨가 있다면 오랫동안 달리기나 수영을 하는 등 한번에 몰아서 하는 운동, 경쟁적인 운동은 삼가해야 한다. 운동 전후에는 스트레칭과 마사지도 꼭 해줘야 한다. 장소 선택도 중요하다. 줄넘기에 가장 좋은 곳은 백화점 문화센터나 체육관의 마룻바닥 충격흡수도 되면서 적당한 탄력도 받는 곳이다. ..

건강에 도움되는 보행방법에 대해서 걷기 시작할 때는 배를 당기고 등을 곧게 편다. 발을 내딛을 때 가장 먼저 발뒤꿈치가 닿아서 신체에 미치는 충격을 최대한 흡수하도록 한다. 움직일 때 항상 안쪽 허벅지에 ㅎ미을 주도록 해야 한다. 이렇게 뒤꿈치가 닿으면 허리를 앞으로 내밀듯이 중심을 앞으로 이동시켜야 한다. 이 때 자연스럽게 발은 발바닥 전체가 바닥에 닿는다. 이렇게 발바닥을 닿으면 체중이 앞쪽으로 이동한 다음에는 다른쪽 발을 내딛기 위해서 발뒤꿈치를 들어준다. 이렇게 발뒤꿈치를 들어야 한다. 에너지 소모가 적어서 몸에 피로를 주지 않는 걸음걸이로 성인의 경우 1분에 70~ 110보 정도를 걷는 것이 적당하다고 한다. 올바른 보행을 하는 사람의 신발 뒷면을 보면 바깥쪽 발꿈치가 먼저 닳기 시작한다. 체중..

요통 때문에 걱정인 사람들을 위한 운동 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 누워서 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려서 그 자세를 유지해야 한다. 천천히 내린 후에 다른 쪽 다리를 반복하는데 이 운동 동작을 반복하게 되면 허벅지와 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜 준다고 한다. 손과 무릎을 짚고 구부리는데 어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로 앉아서 그 자세를 유지하는데 가슴 다리에 붙이기 운동을 하면 허리근육과 복근, 다리 근육을 펴주어서 요통 환자에게 아주 효과가 좋다고 한다. 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후에 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다. 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든 후에 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다. 이러한 동작을 하게 되면 허리 근육, 복근, 다리 근육을 강화시..

겨울철 체력유지를 위해서는 어떻게 해야할까 겨울철에 운동은 겨울철 체력유지를 위해서 반드시 필요하다. 추위와 활동량의 감소로 면역력과 체력이뚝 떨어지기 때문에 겨울은 건강에 특히 신경 써야하는 계절이라고 할 수 있다. 오랫동안 좋은 습관일 지탱하려면 겨울에 시작하라는 말이 있을 정도이다. 이것은 아침 일찍 일어나기 힘든 동절기에 그 습관을 몸에 익혀두면 다른 계절에는 보다 더 쉽게 계획을 실천할 수 있기 때문이라고 할 수 있다. 또한 중 장년층은 추운 날씨로 심혈관계 질환을 악화시킬 수 있기 때문에 더더욱 주의가 필요하다. 그러기 위해서는 안전한 저녁운동을 선택해야 한다. 몸이 채 활성화되기 전에 추운 바깥에서 운동을 하게되면 뇌졸중이나 심근경색 등이 초래될 수 있기 때문에 기온이 오른 낮시간이나 몸이 ..

운동에 대해 우리가 가지고 있는 오해 운동의 효과를 보기 위해서는 매일 일정한 시간 이상을 투자해야 한다고 생각한다는 사람이 많이 있습니다. 하지만 운동은 스트레스 요법이라고 말할 수 있습니다. 곧 신체 입장에서 보면 운동은 스트레스가 되며 스트레가 가해질 때 우리 몸이 이것을 이겨내면서 기능이 향상되는 것이라고 합니다. 신체는 외부의 스트레스에 반응을 하고 이에 대하여 적절하게 적응하여야 합니다. 운동이라는 스트레스에 적응하기 위해서는 휴식이 반드시 필요하다고 합니다. 강한 스트레스에는 충분한 회복시간이 필요합니다. 땀을 흠뻑 흘려야 운동의 효과가 있는 것은 아닙니다. 약간 숨이 찰 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 무리하게 운동을 하면 근육이나 관절에 보이지 않는 손상을 주고, 면역계의 기능을 저하..

운동 안하는 사람이 보아야 할 글 보통 하루에 3km를 걸으면 좋다고 하는데 3km를 걷는 것이 1km를 달리는 것 아니면 300m를 수영하는 것과 맞먹는 운동량이라고 말한다. 3km를 걷기는 수월하지만 1km를 뛰려면 얼마나 힘이 들까. 300m 수영 역시 마찬가지라고 할 수 있다. 하루에 만 보를 걷는 것이 이상적인 운동량이라고 들 말한다. 만보를 걷자면, 대략해서 6~7km 정도 된다. 특히나 여성들은 만 보까지는 못걷더라도 하루에 3~5km 정도만 걸어도 힘을 들이지 않고 충분한 운동 효과를 보는 것이라고 할 수 있다. 이 정도를 매일 걷는다면 운동이 부족하다고 할 수 없을 것이다. 매일 걷는 것이 여의치 못하다면 일주일에 서너번만 걸어도 노후에 몸을 쓰는데에 큰 불편이 없을 정도라고 하니 규칙적..

건강을 지키는 첫걸음, 걷기의 효과 규칙적인 운동은 심혈관계와 근력을 향상시킬 수 있는 법이다. 운동의 성공여부는 무엇을 선택하느냐에 달려이쓴데 사람이 태어나서 첫 30년 동안에는 근력과 근육의 탄력성이 증가하게 된다. 하지만 그 다음 30년 도안에는 운동량과 운동 방식에 따라서 심혈관계와 근력이 달라지게 된다고 한다. 만약에 이 시기에 운동을 하지 않게 된다면 1년에 30~50%씩 체력이 떨어지게된다고 한다. 따라서 운동을 시작하게 된다면 반드시 건강검진을 먼저 받고 자신의 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다. 운동을 하는 목적이 무엇이며 운동을 수행하는 데 걸림돌은 없는지를 잘 살피지 않으면 운동이 오히려 독약이 될 수도 있다는 점을 절대 잊으면 안될 것이다. 걷기 운동은 최대한 빨리, 그리고 신체..

겨울에 운동을 건강하게 하는 요령 겨울철에는 약한 운동을 오랫동안 규칙적으로 하는 것이 건강에 이롭다고 한다. 대개 땀이 등에 약간 배면서 대화를 할 수 있는 정도의 강도가 적당하다고 한다. 최소한 이틀에 한 번 규칙적으로 운동을 해야 효과가 지속되며 피로도 또한 빨리 없어진다고 한다. 다른 계절보다 준비운동과 마무리 운동을 더 많이 철저히 해야 한다. 운동하기 전 10분 정도 맨손 체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해주는 것이 좋다. 또한 마무리 운동도 매우 중요하다. 심장박동수가 100회 이하로 떨어질 때까지 계속하는 것이 바람직하다. 겨울철의 운동 복장은 운동을 해야 하는 인체의 기능을 최대한 방해하지 않으면서도 보온 관리를 철저히 해주는 것이어야 한다. 요즘 같을 때에는 두꺼운 옷을 한 ..