다이어트 정보
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엉짱되는 방법, 예쁜 엉덩이 만드는 운동다이어트 정보 2013. 7. 30. 07:30
엉짱되는 방법, 예쁜 엉덩이 만드는 운동 엉짱이라는 단어가 유행을 하면서 많은 사람들이 엉덩이도 따로 운동을 하는구나 하고 생각하게 되었다. 엉덩이도 독자적인 관리를 통해서 아름다운 엉덩이로 가꾸어야 한다. 어떻게 예쁜 엉덩이를 만들 수 있을까 엉짱이 되는 방법을 알아보자. 엉덩이가 예쁜 사람들을 보면 청바지가 멋지게 어울린다던지 타이트한 옷도 섹시하게 소화한다. 같은 여자가 보아도 정말 눈길이 가기도 한다. 엉덩이를 잘 가꾸려면 간단한 힙업운동이라도 집중해서 꾸준히 해야 한다. 엉덩이가 쳐지게 되면 옷맵시가 전혀 살지 않기 때문에 지속적인 관리가 중요하다. 앉았다 일어나기를 한다던지 엎드려서 한 다리씩 번갈아가면서 들어올리기를 한다면 힙업효과를 충분히 볼 수 있다. 엉덩이 운동은 곧바로 효과가 나타나지..
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서킷트레이닝으로 체중감량하기다이어트 정보 2013. 7. 29. 17:59
서킷트레이닝으로 체중감량하기 올여름에는 꼭 비키니를 입어야한다! 올해도 어김없이 다이어트를 결심하지만 막상 운동하려고 하면 맘처럼 쉽게 다이어트에 성공하기 힘들다. 운동에 투자할 시간이 많이 없기 때문에 짧은 시간에 최고의 운동효과를 볼 수 있는 서킷트레이닝이 시간이 부족한 현대인들에게 주목을 받고 있다. 서킷트레이닝은 30분의 짧은 시간동안 유산소운동과 근력강화운동을 번갈아가면서 하는 것인데 두가지 운동을 따로 하는 것보다 효과가 더 많이 볼 수 있어서 인기몰이를 하고 있는 운동법이다. 달리기와 같은 유산소 운동은 심폐기능을 강화하여 체지방을 분해하여 몸에 있는 군살을 제거하며 근력운동은 몸매를 아름답게 하며 탄탄한 몸으로 만들어준다. 그래서 두가지 운동을 짧게 번갈아가면서 하는 것이 주목을 받고 있다..
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예쁜 팔라인을 가꾸는 운동방법! 덤벨운동법다이어트 정보 2013. 7. 24. 18:57
예쁜 팔라인을 가꾸는 운동방법! 덤벨운동법 예쁜 팔을 가꾸는 일이 쉽지만은 않죠. 어떻게 운동을 해야 인형팔 처럼 가느라단 팔라인을 만들 수 있을까요? 팔라인을 가꾸는 운동방법을 알려드릴게요! 올여름 반팔 나시를 자신있게 입어보자구요 팔운동을 할 때는 아령을 활용하는 것이 좋습니다. 덤벨을 이용해서도 팔운동을 많이 하시는데요. 힘들지만 꾸준히 하면 분명 팔뚝살이 몰라보게 줄어든 것을 느끼실 수 있습니다. 덤벨이나 미용아령이 없으신 분들은 작은 페트병을 활용하여 돌이나 모래를 넣어서 1kg 맞춰서 운동을 하셔도 무방합니다. 그럼 인형팔 만들기 프로젝트 ! 시작해볼까요? 다리를 어깨너비로 벌리고 아령을 양손에 쥐고 팔을 하늘 위로 쭉 뻗어주세요. 그리고 한 팔씩 구부려 줍니다. 천천히 호흡을 느껴가면서 진행..
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3개월안에 5kg 빼기다이어트 정보 2013. 7. 19. 23:08
3개월안에 5kg 빼기 다이어트 계획을 할 때 목표를 거창하게 잡으시는 분들이 많습니다. 물론 욕심만큼, 목표가 크면 좋다고 하지만 다이어트에서 만큼은 목표가 크면 포기가 빠른 법입니다. 그래서 목표체중은 현실적인 것 이 좋으며 일주일의 목표체중을 잡고, 한달의 목표체중을 잡고, 그리고 3개월 6개월의 목표체중을 잡는 것이 좋다. 단기간의 목표를 이루고 나면 사람의 심리상 다음목표를 이루는 것도 힘들게 느껴지지 않는다. 그래서 현실가능하되 노력이 필요한 정도의 체중을 목표로 하는 것이 좋다. 운동을 할 때에는 유산소 운동을 주로 하는 것이 좋으며, 근력을 함께 키우고 싶을 때는 일주일에 3번 정도를 따로 근력 운동을 해주어야 한다. 그리고 다이어트에는 식단이 중요하다고 할 수 있다. 한식위주의 식단이 좋..
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돈안들고 효과는 짱인 걷기 다이어트다이어트 정보 2013. 7. 14. 14:45
돈안들고 효과는 짱인 걷기 다이어트 걷는 것 만큼 간단한 다이어트 방법이 또 있겠냐만은 걷는 것 만큼 또 어려운 것도 없다. 걷는 다는 것은 다이어트 효과 뿐만 아니라 정신적으로도 굉장이 좋은 운동이다. 걷는 것이 어떻게 우리 몸에 효과를 주는 것일까 , 자세히 알아보자. 우선 걷기의 최고 효과는 비만을 예방한다는 것이다. 지방 연소율이 높은 걷기 다이어트는 유산소운동으로 신발 선택만 잘 한다면 무릎관절에도 큰 부담이 적어서 자신의 몸 상태에 맞게 스케쥴을 조정할 수 있어서 더욱 좋다. 걷기의 또다른 효과는 스트레스를 완화시켜 준다는 것이다. 자연을 벗삼아 천천히 걷다보면 자연경관이 눈에 들어오고 매일 일하거나 공부하면서 느끼지 못했던 것들을 볼 수 있다. 맑은 공기를 쐬면서 긴장 되어있던 근육이 완화되..