기대효과로 살펴본 운동의 종류

기대효과로 살펴본 운동의 종류

심폐기능을 증진시키는 운동은 규칙적으로 실천을 해야 효과가 있습니다.

또한 운동의 강도를 최대 맥박수의 60~80% 정도로 되도록 유지하는

심폐기능촉진 운동이 필요하다고 합니다. 최소한 주 3회는 운동을 

하는 것이 좋으며 운동을 지속적으로 하게 되면 맥박수는 줄어들게 된다고 합니다.

심폐 기능을 증진시키는 운동에는 자전거타기, 조깅, 수영, 줄넘기.

등산 등이 손쉽게 할 수 있는 대표적인 운동이며, 테니스, 스쿼시,

배드민턴 등도 심폐기능의 훈련에 도움이 되는 유산소 운동으로

알려져 있다고 합니다. 유연성을 증가시키는 운동으로는 맨손체조와

에어로빅이 있습니다. 신체의 유연성을 증가시켜 주기 때문에 혈액순환과

스트레스를 해소시키는데 많은 도움이 되는 운동이라고 합니다.

또한 근력을 증진시키기 위해서 웨이트 운동을 많이 합니다. 근력을 증진시키는

운동은 근육을 강화시키고, 체지방을 줄여주어서 비만을 예방할 수 있다고 합니다.

기대효과로 살펴본 운동의 종류