몸매라인을 예쁘게 만드는 요가

몸매라인을 예쁘게 만드는 요가

가슴을 올려주는 요가 동작으로는 책상다리로 편안하게 앉아서 

배 앞에서 두 손을 깍지 낀 다음 손바닥이 천장을 향하도록 팔을

머리 위로 들어 올린다. 턱은 들어서 시선이 천장을 향하게 하며

숨을 들이쉬면서 몸을 위로 쭉 뻗엇다가 복식 호흡을 하면서 편하게 팔을 내리도록 한다.

날씬한 팔뚝을 만드는 자세로는 척추를 바로 세우고 책상 자리로 

앉은 다음 팔을 앞으로 올려서 양 손등을 마주 보게 한 다음 왼쪽을 

교차시켜서 깍지를 끼도록 한다. 팔꿈치를 구부려 앞으로 한바퀴

돌린 다음에 아래로 내렸다가 머리 위로 올리고 복식호흡을 해준다.

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 다음 다리를 골반너비로 벌리고 

두 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡아줍니다. 숨을 들이쉬면서 

턱을 들고 어깨와 허벅지도 차례로 들어올려서 몸을 활처럼

구부려 주도록 합니다. 무릎을 골반너비 이상으로 버리지 않도록 합니다.

몸매라인을 예쁘게 만드는 요가