효과좋은다이어트 로 체중감량 성공!!

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올해는 꼭 다이어트에 성공해야지!!! 라고

오늘고 거울을 보면서 다짐을 하시는 분들 !

참 그 다짐이라는게 오래 가기가 힘들죠~

나는 진짜 열심히 하고 싶은데 친구들도 만나야 되고 회식도 있고

내 의지대로 되지 않아서 속상할 때도 참 많습니다.

 

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무엇보다도 중요한 것은 바로 식단조절이기 때문에

어느정도 의지를 강하게 마음먹고 다이어트를 시작하게 되면

그래서 중요한게 주변에 그 사실을 널리 알리는 것이 좋습니다.

그래야 주변 상황이 도와주거든요~

 

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그리고 운동!!! 운동은 전문적으로 해본적이 없는 분들은

무작정 무리만 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

그러므로 기본적인 방법과 지식을 가지고 시작하는 것이 좋습니다.

 

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플랭크는 인터넷을 시작으로 단시간에 칼로리 소모가 많아서

인기가 많은 동작이었습니다.

엎드린 다음에 팔꿈치를 직각으로 하여 몸을 일자 상태로 유지하는 것입니다.

에너지 소모가 엄청 많은 만큼 유지하고 있는 것도 힘든 운동중에 하나 입니다.

 

 

 

 

 

 

브릿지는 허리가 안좋으신 분들도 많이 하는데

누워있는 상태에서 발바닥을 땅에 대고 무릎을 세우고 숨을 들이마시면서

엉덩이를 들었다가 내려 놓는 동작을 반복하면 됩니다.

아침에 많이 하는 요가 동작중에 하나이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

푸쉬업은 가장 많이 하는 운동이죠~

정확한 자세는 양손은 어깨넓이보다 많이는 아니고 약간 넓게 벌리는 것이 좋으며

가슴 부위는 땅에 거의 닿기 직전까지 몸을 내렸다가 올렸다가를 반복하는 운동입니다.

 

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스쿼트와 킥도 헬스장에서 하시는 분들 정말 많죠~

그냥 스쿼트만 하는게 아니라 발차기를 같이 하는 것으로 효과를 더욱 극대화 시키는 동작입니다.

무릎을 굽혔다가 일어나는 반동과 함께 발차기를 하는 것입니다.

 

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벤트 오버 로우는 명칭만 들으면 생소하실 수 있으나 어렵지 않습니다.

양팔을 어깨 정도로 벌리고 무릎은 약간 굽힌 상태에서

허리를 핀 상태에서 45도로 숙인 상태에서 상체를 구부리고

덤벨을 양손에 각각 들고 아래도 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어올리면 됩니다.

 

 

 

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  ※ 본 포스팅은 홍보 참여 활동으로 인한 대가성 광고글입니다.